ブログ｜伏見区の訪問看護・訪問リハビリ・訪問介護 いきいき365

今年もあと３週間。みなさん大掃除の予定はありますか？

なんだか慌ただしいこの時期に、ちょっと面倒だなと思う方も多いのではないでしょうか。

 

大掃除をしてもしなくても年は越せるんですよね・・・。
でも掃除をしないと、なんとなく気持ちよくお正月が迎えられないと感じてしまう・・・。

極論をいえば、大掃除をするかしないかは、ズバリ気持ちの問題なんです。

 

大掃除というのは、一つには心のリセットという意味合いもあるようで
例えば自分の気になるところ、日常生活でよく使う場所をきれいに整理する。
そして新年を気持ちよく迎えよう！という“気分転換”になります。

 

「大掃除」というと大掛かりに感じるなら、「片付け」でもいいですよね(^^)

 

その日に全部終わらせなくてもいいんです。

洗面所の鏡をサッと拭くだけでも、
デスク上のペン立てで使ってないペンを抜いてみるだけでも、
小さいことでも『塵も積もれば山となる』ので、気付いたところから少しだけでも
片づけていくといいかもしれませんね。

 

①仕分けする
②捨てる
③使いやすい場所に置く

 

この３ステップが大事で、①からはじめると効率がいいようです。

いきなり③をしてしまうと、物だけがあふれかえって収納が足りなくなってしまいます(´∀｀;)
使うものと使わないものを分ける事が、整頓の近道です(^^)

 

余裕があれば、用具や洗剤を使う「大掃除」にグレードアップして
ちょっと頑張ってみるのもいいかもしれませんね。

 

ちょっとした裏技をちょこっとだけ・・・。

 

・冷蔵庫の上など、普段はなかなか掃除が行き届かない場所には
リンスを薄めた水で拭き掃除すると、静電気防止の成分でほこりを防げます。

・ほこりのたまりやすい巾木や窓のサッシにはマスキングテープを貼っておくと
汚れやほこりがかまってもテープを張り替えればＯＫです。

 

 

キレイに片付けられた部屋は集中力も上がり、仕事や家事の作業効率もアップします！

掃除が好きな人も苦手な人も、身近なところから取り掛かって気分転換してみましょう(^^)/

 

いろんな神経が集中している指先。
今日は、そんな指先の特に爪の付け根を揉むことで多くの効果が得られるというお話です。

爪のある部分にもツボがあり、押すことによって自律神経のバランスを整えたり
免疫力をアップさせることができ、手軽で効果の高い方法なんです。

 

～指別の爪揉み効果～

①親指
親指は、肺や喉、鼻などの呼吸器に効果があり、咳や喘息などに良いそうです。

 

②人差し指
人差し指は消化器官に効果的。なんだか胃腸の調子が悪いな・・・という時にオススメです。

 

③中指
耳の閉塞感や耳鳴りに効果があります。
(耳鳴りがすると近くに霊がいる！なんて言いますがその場合は効かないかもしれませんね(´・ω・｀)笑)

 

④薬指
揉　ま　な　い　で　く　だ　さ　い　！　！　！

 

⑤小指
おもに循環器系の病気に効果があると言われています。
肩こり、物忘れ、不眠などにも効くみたいです。

 

 

さて、薬指だけ揉まない方が良いのはなぜでしょう？
それは交感神経に関連しているから。
薬指への刺激はストレスを感じる時と同じ交感神経を高める作用があるとされるため
避けたほうが良いと思われます。

 

 

～爪の揉み方～

爪の根元の両脇を、親指と人差し指で挟みこむようにして揉みます。
中指→人差し指→小指→親指の順に揉みます。（前述のとおり薬指はナシです）

 

体へのツボ押しと同じで
ちょっと痛いけど気持ちいいくらいの力加減で１本２０秒くらい揉みましょう。

※寝る前に行うと目が冴えてしまいますので、なるべく日中がオススメです。

 

足の爪揉みもいいですよ(^^)/

特に、下半身の症状を改善したいときは、足の指も揉むといいですね。
指を１本１本広げるだけでも、とっても気持ちよくスッキリします。

下半身は重力の関係で老廃物がたまりやすいので足の爪揉みで血行促進させましょう(^^)v

 

 

ツボ押しは即効性のあるものから根気よくやらなければ効果を感じないものまで
いろいろありますが、なにごとも「続けること」が大切です。

 

お仕事の合間や休憩時、隙間時間にやってみてくださいね(^^)/

 

こんにちわ(^^)

めっきり寒くなって紅葉のシーズンも終わりに近づきつつありますね。
皆さま、どこか紅葉狩りに出かけられましたか？

 

個人的にですが、春の桜は割と近くにあるというかシーズン中に目にする機会が多いなと思いますが
紅葉って足を運んで見に行くものって感じがしませんか？

そろそろ枯れちゃうかな？と思い、先日紅葉狩りに行きました(^^)
（と言っても近場にふらっと行っただけですが・・・）

 

 

階段も全部紅葉の絨毯で、人の手が入ってないような風景ですが、
このお寺に訪れる写真家の方々に「このままで」と言われて、
あえてほうきで掃いたりはしてないそうです。

 

期間限定の素敵な景色ですね(^^)

 

 

 

紅葉は山に多いので、登山がてら行くのもいいかもしれませんね。

 

そんな私は登山の経験なんてほとんどありません・・・
唯一、登った事のある山は、日本一の富士山。しかも２回！
登山経験ゼロで、よく行ったよな・・・と思います。

 

１回目はトータル１３時間で登頂でき、ご来光も拝めました。
若かったのもあり、わいわい話しながら割と元気に楽しく登れました。８合目までは。
山小屋で仮眠を取ったあと、そこから上は地獄でした・・・。

酸素が薄すぎる・・・７月なのに極寒・・・真っ暗で何も見えん・・・喉から血の味がする・・・(+_+)
思ってた登山と全然違う・・・実際はほぼロッククライミングだった・・・。
携帯用の酸素ボンベが本当に神アイテムでした。

 

じつはこのとき、テレビ番組の企画に巻き込まれ、
「山頂にいるアナウンサーに届けてください」と、スタート前に
５合目でスタッフの方から白菜を手渡されていたんです。

 

「上で鍋を食べたがっていますので」と。

 

いろいろな人にいろいろな食材を託していて、よりによって私は白菜・・・。重い・・・。
友達は、磯じまんのビン１つ。格差。

 

なんとか登頂し、アナウンサーさんに白菜を手渡し、後日ばっちり放送もされました。

 

その３年後、２回目は９合目で悪天候により下山・・・(>_<)

豪雨のち猛吹雪。

富士山って雲より高いので、雨が下から降ってくるんです。舞い上がってくるというか。
なので、顔もずぶ濡れになりますし、
カッパなどアウターをinしてないと下の隙間から入ってきて服も濡れます。地獄。

ガイドさんの判断で下山する事になりました。

 

「人生で１度は」と思ってた富士登山。なんで２回も手を出してしまったんだろう、と後悔し、
過酷な吹雪の中「もう二度と富士登山なんてするもんか」と思ってましたが、

今は、３回目もありかなぁ今度は登頂したいなぁ、と思ってしまってる自分にビックリ！笑

 

 

近年は登山渋滞が起こるほど人であふれかえってるみたいで、登頂するのも大変そうですが
個人的には富士登山オススメです。翌日は全身が痛くロボットのような歩き方しかできませんが(;´∀｀)

 

紅葉の季節は終わっちゃいますが、紅葉を見に行こう！滝を見に行こう！など
何か理由をつけて登ると、ただ登るよりも得られるものもあって楽しいのでは？と思います。

健康にもいいですし、みなさんもぜひ近場の山から攻めてみてはいかがでしょうか(^^)/

 

ときどき、特定の物が無性に食べたくなることってありませんか？
実は栄養素が足りてない体からのメッセージかもしれません(゜-゜)

 

◆チョコレートが食べたい＝マグネシウム不足

空腹時や疲れているときにチョコレートって食べたくなりませんか？
これは糖分やカフェインなどで血糖値を上げたいと感じているからです。
しかし満腹時やリラックスした状態でもチョコレートを欲するのはマグネシウム不足かも・・・。
普段の食事にナッツ類やゴマを取り入れてみるといいかもしれません。

 

◆塩辛いものが食べたい＝ミネラル不足

塩に含まれるミネラルですが、補給しようとして過剰に塩分を摂るのは良くないです。
特に暑い日など、身体から水分とミネラルが奪われた状態で味が濃いものばかり食べると、
更に脱水症状が進んでしまいます。
ミネラル補給には野菜や海藻をたくさん食べましょう。

 

◆炭水化物や甘いものが食べたい＝たんぱく質・脂質不足

甘いものを欲する時は、たんぱく質と脂質の消化がうまく出来ていないことが多いようです。
たんぱく質と脂質からエネルギー供給ができない場合、
体は炭水化物からエネルギーを作らざるを得なくなってしまうのです。
たんぱく質や脂質の摂取、消化、吸収の改善を意識しましょう。

 

◆油っこいものが食べたい＝カリウム不足

カリウムが減少するとジャンクフードやフライドポテトなど油っこい物を欲するようになるそうです。
カリウムは体の塩分を排出してくれますが、油っぽいものは塩分も多いのでさらに体がむくみやすく、
体内に塩分を排出するカリウムが必要になるため悪循環となってしまいます。
バナナやブロッコリーやアボカドなんかを積極的に摂るといいですね。

 

◆氷が食べたい＝鉄分不足

鉄分不足が原因で体温調節がうまくいかず、上がってしまった体温を下げるために
氷が食べたくなると言われています。
プルーンなどで積極的に鉄分を摂取しましょう。

 

◆炭酸飲料が飲みたい＝カルシウム不足

炭酸飲料は骨からカルシウムを濾し取るので、結果、もっと炭酸飲料が欲しくなるという悪循環に陥ります。
炭酸飲料には一般的に砂糖もたくさん入っているので飲み過ぎは良くありません。
炭酸飲料が飲みたいときはできれば牛乳などを飲みましょうね。

 

 

もちろん好物であるなど嗜好の影響はありますが
急な○○が食べたい！という発作的な気持ちは
もしかしたら、特定の栄養不足によって体がＳＯＳを出しているのかも？

 

普段から栄養バランスを心がけ、食事内容が偏らないようにお気をつけください(^^)/

１２月に入り忘年会シーズンとなりました。
職場や友達、いろいろな面々でお酒を飲む機会が増えますよね。

今日は体に優しい、賢いお酒の飲み方をご紹介します。

何より大事なのは、空腹で飲まないこと。
空腹時の飲酒は、急激に血中アルコール濃度があがってしまい短時間で酔いが回ります。

 

飲酒前におすすめの食品は「チーズ」「牛乳」
チーズや牛乳に含まれる脂肪がアルコールの吸収を遅らせ、急激な酔いを防げます。
胃への負担も軽減してくれます。
乳製品が苦手だなぁという方は、お茶やおにぎりでもいいので何か胃に入れた後に飲酒しましょう。

　

 

飲酒中の食べ物でおすすめなのは「豆腐」「鶏肉」「サラダ」
タンパク質を摂り、ビタミンやお酒以外の水分を間にしっかりとることで
アルコール濃度の調整に努めましょう。

 

普段そんなに飲まない方でもお酒を飲む機会がどっと増えるのが年末年始です。
「適度な量」を「自分のペース」で「ゆっくり味わいながら」飲むことを意識して
楽しい年末をお過ごしください(^^)/

先日、いきいき３６５訪問介護『３６５けあ』の北村くんの誕生日でした！

彼がこのステーションで誕生日を迎えるのは４回目になるのかな、
いつも頑張ってくれています。
自分がどんなに疲れていても周りへの気遣いを忘れない優しさがあり、
他の職員からも信頼されています。

今や、訪問介護『３６５けあ』のナンバー２です！

 

今後の、益々の活躍に期待しています。

所長